SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialko 150

  • mam malo czasu? czy wy byscie zdazyli?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta: Sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 75 g Jaja kurze całe 150 g Płatki owsiane 100 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 120 g Sniadanie II w szkole: Chleb żytni jasny 200 ser zolty 100 maslanka 500 g po treningu: gainer olimp gainbolic 100g mleko 300 g kolacja: Ryż biały 100 g Jaja kurze całe 200 g Ser Edamski tłusty 50 g Przed snem (15 g [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2006-02-18 18:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 38 2. WAGA: 100 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: gość niedzielny od 15 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (1 - 8 enanthate100mg e7d) 8. TRENING: fbw basen bieganie 9. CEL CYKLU: komfort psychiczny 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2021-10-15 14:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobic szlif w 4 tygodnie

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] sila mi nie szla na weglach jak na tluszzczach i moze to byc calkiem zrozumialem poki nie bedziesz probowal bic rekordow na ketozie :D czuje sie o wiele lepiej spozywajac bialko z tluszczem przed niz kiedy jadlem ww tez rozumiem np po ww moze pojawic sie ospalosc u osob wrazliwych a co do plaskich miesni to moze jest taka opcja ale widze ze [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2878 Data: 2009-11-19 08:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla 17.5 letniego mężczyzny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta : Kalorie 3300.99 Węglowodany 55% 1815.54kcal = 453.89gram Białko 15%% 495.15kcal = 123.79gram Tluszcz 30% 990.3kcal = 247.58gram 6.45 Platki owsiane 100g + 350ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2012-01-21 14:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o diete !! Pilne ;] :):)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I posiłek okolo 7:10 50g płatki owsiane lub kuurydziane Corn Flakes Nestle 250g mleko 2% jabłko Zostaw tylko owsiane. Daj jeszcze jakieś białko tu II posiłek kolo 10:30 3 kormki chleba pełnoziarnistego Sonko ser twarogowy pułtłusty 3 plastry pomidor razowy chleb bierz. Ser półtłusty daj tylko na noc a zamiast niego jakieś mięso do kanapki. smaruj [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2008-02-13 06:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 kg minus PH - miesiac - możliwe??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta z obciętymi kaloriami o jakieś 300 - wysokobiałkowa. Do tego dużo warzyw. Dąze do proporcji: białko- 2g na kg masyciała Węglowodany- 3 gramy na kg masy ciała Tłuszcze - 0,5 grama na kg masy 6 posiłków zaplanowanych w czasie Przykładowo: 1. owsianka lub placek owsiany 2. 3 kromki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2010-08-03 11:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Żeby zjeść tyle w posiłku przedtreningowym musiałbym zmienić trening. Na aktualnym po zjedzeniu takiego jedzonka zwymiotowałbym po godzinie ćwiczeń. II posiłek: -200g piersi z kurczaka -50g ryżu basmati -5g oliwy z oliwek -40g makaronu z warzywami -1 jajko B: 58 T: 17 WW:65 III posiłek: -330g piersi z kurczaka -150g ryżu basmati -5g olwiwy z [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3847 Data: 2012-11-25 14:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okay, skoro tak, to nawet nie musi mieć ustalonego rozkładu. Na początek powinno wystarczyć samo wyczyszczenie michy Ogólne zasady: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2011-07-14 20:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny,

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niz szynka 3 pos: taki sam jak 2. jw 4 pos: 100gr ryżu, 150 gr piersi 5 pos: taki sam jak 4. 6. 125gr twarogu przed snem. nie musisz jesc twarogu na ostatni posiłek, moze to byc kazde inne zr. bialka- mieso/ryba itd. do tego nie musi to byc tylko bialko, Wiem, że muszę na pewno dorzucić więcej warzyw i zdrowych tłuszczów. nie zapomnij o tym ;-)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2012-12-27 10:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny i kilka pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dokłądnie cała papryka ma ok 150-200g w 100g ma ok 6 g węglowodanów co przy 200g daje już ok 12 12*4=48 kalorii a więce torchę juz jest, jabłko też wnosi podobnie tyle co banan. Białko liczysz ze wszytskiego, 3 g to przesada, myślę że okolice 2.5 to maks jest

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2018-09-08 11:27:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Biceps, efektywny trening + białko

    Post
    Trening dla początkujących

    Temat na kilometr śmierdzi prowokacją, w profilu piszesz że masz 16 a w temacie już 14 lat ale do rzeczy, 10-15cm w łapie w rok to ew. zrobisz na wodzie i tłuszczu przy wadze 150 kg jak się postarasz z tym treningiem i wiedzą to jak zrobisz 3-4 cm to będzie mega sukces. 18 serii na biceps a 5 serii na uda które są kilka razy większe f***ing logic. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2016-09-08 15:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co tu zmienic

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na redukcji do sniadania przed/po treningu Posilek I (6.00) Platki owsiane 100g 11.9 7.2 62.4 366 Mleko 2% 250ml 8.5 5 12.2 125 Papryka czerwona 0.6 0.2 2 12 gdzie bialko?dodaj np.jajka,troche oliwy Posilek II (10.00-11.00) 2 kromki cleba razowego 3.4 0.9 23.9 118 2 plasterki poledwicy 7.6 2.2 0.1 50 Pomidor 150g 1.4 0.3 4 23 chleb i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2009-03-22 13:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mogę stosować te suplementy ???

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ogólnie mój budżet wynosił około 150 zł miesięcznie które mogę przeznaczyć na suplementy i swoje wydatki a i moje pytanie jest takie w co lepiej zainwestować w gainera czy w białko i osobno dokupić węglowodany ? cel; siła i masa :) Przepraszam że tak męczę ale chce wiedzieć co wyjdzie korzystniej ?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2319 Data: 2011-12-19 20:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kruche ciasto gryczane z budyniem kokosowym Składniki na blachę prostokątną 40x24cm: Ciasto: - 300 g mąki gryczanej - 150 g masła (ja użyłam o zaw. tł. 60%, ale może być zwykłe masło, olej kokosowy, masło klarowane) - 17g mąki ziemniaczanej - 1 jajo - odrobina wody (jeśli ciasto będzie za suche) - szczypta soli - pół łyżeczki sody oczyszczonej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3045 Data: 2015-04-12 16:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - Masa, spadam :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poprostu za malo wcinasz rano zrob sobie omleta z owsianki i jajek i dodaj tego banan 18:00 co to za posilek gdzie weglowodany ?? Te pieczywo i kolacja tez taka jakas :D Pieczywo zamien na jakies pieczone ziemniaki ... Mi np po ziemniakach sie lepiej cwiczy niz po ryzu i zawsze jem je przed treningiem. Na kolacje daj białko + tluszcze czyli jakis [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2013-01-31 00:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] do cwiczen i stawiasz na suplementacje, ale z tym jedzeniem bys cos zrobil. Oblicz zapotrzebowanie dla swojej wagi kaloryczne a pozniej uloz diete tak zeby stosunek wegli/bialko/tluszcze bylo np. 50/30/20, badz 60/25/15 itp. no nie wiem, ale po prostu jak patrze na Twoja diete to ryz 50 gram, piers kurczaka 150 albo za duzo zoltek do bialek. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2005-05-17 11:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rok czas na pozadna diete

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie 7:00 : kacl742 b 26 t 28 w 92 Jajka 1 szt. owies 100 g Mleko 200 g Rodzynki 30 g Oliwa 12 g W szkole 11:00 kcal:521 b: 28 t: 7 w: 87 Graham 120 g Szynka 40 g Gainer 30 g Mleko 200 g Obiad 15 kcal: 394 b: 40 t: 3 w:50 Pierś 150 g Makaron 70 g Posilek IV 17-18 Produkty ilosc kcal b t w kcal:704 b: 52 t: 12 w: 98 Tuńczyk 140 g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2011-12-30 19:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 68 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a tak? 6:30 sniadanie płatki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100 mleka 1,7%tl 8,50 3,75 12,50 118 250 Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20 Słonecznik, nasiona 4,88 8,74 4,92 112 20 Dynia, pestki 4,90 9,16 3,60 111 20 10:00 II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 6,70 1,80 53,90 237 100 Tuńczyk w wodzie 21,00 1,20 0,00 96 100 Ser edamski [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2007-07-15 22:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały dylemat redukcja czy masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz jest dieta redukcyjna ww do 150-200 g , białko 160 -200g okolo 50-100 g tłuszczy zależy od dnia . Z tego co widzę to nikt z forum z dużym doświadczeniem nie napisał jeszcze zadnej porady a zależy mi na tym. Wiec tak wiek 22 wzrost 182 wymiary kilka postów wyżej . Przeciw wskazania - nie mogę obciążać [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2010-01-09 10:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jak dla mnie to ok, tylko więcej warzyw do posiłków i dodaj białko po treningu z tym carbo (wykorzystaj "okno" anaboliczne) + 45min do 1godz. po treningu posiłek z dużą ilością białka, w II posiłku wywal serek a wrzuć mięso lub rybe w VI posiłku więcej serka na noc 150-200g z oliwą i/lub orzechami, nasionami dyni lub słonecznika [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2009-08-23 09:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)